提起减肥 ，大家都会紧记要勤做运动及均衡饮食，但很多时会忽略了排毒是减肥其中一个基本步骤。身体若然积聚毒素的话，会出现腹涨、浮肿，甚至会令肌肤变得粗糙，令减肥成效事倍功半。



要排清身体毒素，除了可多做针对腹部的按摩，和其他伸展运动 ，亦应从食物及生活习惯着手，扫清身体内的宿便和垃圾。

除了可借助食物促进肠胃蠕动，亦应留意生活习惯，改善肠内环境，不让肠道积存宿便，就能更有效率减肥。


早上起床后马上喝水
起床后喝一杯水，可滋润并刺激肠道，能活化肠内蠕动，有效改善便秘。也能帮助养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。


晚餐与睡眠时间要相隔3小时

饮食时交感神经会升高，饭后为了消化食物，副交感神经就会开始活跃。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下忽视进入睡眠状态。

这时会令主导的消化与吸收等肠道功能的副交感神经未能完整执行，容易引起便秘。所以入睡前一定要预留多点时间消化，让身体切换至副交感神经活跃的模式，肠部得以完成工作。



让身体养成早上排便习惯

副交感神经促进肠道消化蠕动，而副交感神经的活动会在半夜达到高峰，因此第二天早上通常已经处於随时准备排便的状态。所以建议早上提前30分钟起床，养成早上起床后上厕所的习惯。



适度运动锻炼

培养做运动的习惯，更可定时做俯卧撑、按摩腹部等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，令肠道内菌群保持平衡，同时加速排出粪便，防止肠道老化。



黑木耳

黑木耳内含的胶质，有助於将残留在人体消化系统内的灰尘杂质聚集并排出体外，有清肠胃作用。同时能抑制血小板凝聚，降低胆固醇，对舒缓心脑血管疾病有益。



红番薯

红番薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素，其维他命E含量更多过糙米2倍。除此之外，红番薯含膳食纤维及氨基酸，可以清理肠胃，有治疗便秘及排除宿便功效。



红豆

含有皂角甙，可刺激肠道蠕动，同时有利尿作用，有助去水肿及解毒。另外亦含膳食纤维，可润肠通便，同时有降血压和血脂功效。



梨

梨的热量和脂很低，而且含有纤维素，有效促进胃肠道蠕动，防止便秘及预防消化性疾病。另一方面，多吃梨亦有清洁肠道及净化肾脏功效，有效预防胃肠道疾病。


芹菜

芹菜是高纤维食物经肠内消化时会产生一种木质素或肠内脂的物质，是一种抗氧化剂，可以加快粪便在肠内的运转时间，更可抑制肠内细菌产生的致癌物质，达到预防结肠癌的目的。



香蕉

香蕉含丰富膳食纤维及水溶性植物纤维，能在肠道中吸收水分，令大便膨胀，同时促进肠蠕动，使大便变软而更容易排便。想食香蕉润肠通便的话，紧记要吃成熟了的香蕉，润肠效果会较明显。


草莓

草莓热量不高，更含丰富维他命C。除此之外，也有清洁胃肠道及强固肝脏效果。