社会竞争大，每个人都面对着许多的压力，这也导致了很多人出现失眠 ，当中以长假过后最为严重。失眠不仅仅是精神上的折磨，同时也在危害着身体的健康 ，是令许多人头痛的烦恼。
拥有良好的睡眠品质是一件很重要的事情，睡眠不足会让女生长胖，为了你的好身材和健康着想，一定要睡个好觉，减少心血管疾病和中风的风险，对于肌肤保养和瘦身 也有很大的好处！不妨试试以下方法，从日常生活习惯下手，配合进食适当食物，令失眠的你不必吃安眠药，也可一觉睡到天亮。

1. 不要将把心事带上床
不断地担心生活琐事，或是睡前还在想公事，都会让你越来越难入睡。在床边放一本笔记本，把担心或是要提醒自己要做的事项记下来，将脑袋清空，就会比较容易入睡了。



2. 关灯睡觉
有些人害怕身处漆黑的环境，所以总是开着一盏灯入睡。但其实小小的光线，例如从电脑、手机发出来的光，也会令身体无法制造退黑激素而引致失眠。因为光线对于大脑而言是最强的讯号，提醒你现在并非睡眠时间，因此尽管是电脑、手机的光线都能让你的大脑保持清醒，继而难以入睡。
所以最好在睡觉之前安排缓冲时间，睡前一小时就关掉所有萤幕和发光电器，让自己处身於安静平和的环境里，这会从让你产生睡意，帮助神经传导睡眠讯息。
光线对于大脑而言是最强的讯号，提醒你现在并非睡眠时间，因此尽管是电脑、手机的光线都能让你的大脑保持清醒。



3. 留意咖啡因
白天摄入过多的咖啡，也会导致失睡。咖啡因亦会因年纪渐大，消化系统活动变慢，令咖啡因逗留体内的时间愈长，所以要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6小时喝完。



4. 练习瑜珈
想要睡前静心和放松肌肉，可以试试做瑜珈。瑜珈从内在感受到呼吸、爱与精神，帮助去除杂念。
除此之外，练习瑜珈更可令我们重新集成生活，建立更健康的养身习惯。瑜珈包括一些简单的拉筋，例如将双脚并贴墙10分钟，或是睡前做10-20个缓慢、深沉的呼吸，帮助我们调整呼吸，令睡眠更舒适。



5. 培养运动习惯
运动可以提升睡眠质素。因为睡眠和恢复体能是相辅相成的，你动得更多，身体对于休息的渴望会越明显。
平日多做一些运动减轻压力，保持好心情，让你在晚上睡得更久更安稳。但紧记睡前三小时不要做太激烈的运动，这反而让你更难入睡。



6. 不要睡前吃东西
吃饱后马上睡觉的话，加重肠胃负担，影响睡眠品质。建议睡前2个小时除了水，不要吃东西。下午4点后不要睡午觉，适当时间进行午睡，虽然能提升下午的工作效率，但下午4点以后才开始睡觉，反而会降低身体对于晚间睡眠时间的要求，继而出现失眠。



除了改善生活习惯，也可以借助食物助你睡个好觉。

百合
百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的烦燥心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。每天冲泡一杯百合枣仁茶，能让你睡得更好，同时令皮肤更好。

小米
小米性微寒，味甘。其功用在于健脾和胃，以及安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，能起到助眠作用，在睡前最后一餐吃碗小米粥，既能生、暖腹，又能提早入梦乡。

荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和，有养血、生津液的功效。荔枝中更含丰富的葡萄糖、蔗糖、他命A, B 及Czb2以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。如果你平日是过度用神，或者健忘失眠，不妨试试。

葵花籽
葵花籽含亚油酸多种氨基酸，如钾及维他命等多种营养素，如维他命B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用，同时有安眠作用。

莲子肉
莲子肉是莲花的果实。含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚上吃豌莲子粥，或睡前喝碗莲子汤，都有助安然入睡。