https://youtu.be/DFPGdOQRMdg

大腿内侧和后侧、臀部是日常生活中很少运动到，且难瘦的部位，脂肪也很容易堆积！不过别担心！从现在开始你就可以跟下半身肥胖说掰掰了！



这次李哲宇教练和运动甜心赖伊玄，要来教我们做一个不用疯狂跑健身房，随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」，能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单！每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动这么简单，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧！


帅哥李哲宇塑身教练与运动甜心赖伊玄教大家做「宽步深蹲」塑身运动！（摄影／江旻骏）

【宽步深蹲】运动步骤：
第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。


步骤一动作分解1


步骤一动作分解2

第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地后即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。


步骤二动作分解1


步骤二动作分解2


步骤二动作分解3

【塑身小秘诀】：
「宽步深蹲」这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。