美食当前戒不了口，吃得太饱、太快，常常导致胀气和胃酸逆流，造成腹部不适。与其吃胃药，美国知名瑜珈教练设计了一系列瑜珈动作，不需要工具辅助，号称是缓解腹胀不适的纯天然「解药」。


美食吃得太多太快，常常导致胀气不适。美国知名瑜珈教练设计了一系列瑜珈动作，帮助缓解腹胀。

美国健康信息网站《Health.com》报导，波士顿瑜珈教练Zayna Gold，本身也是克隆氏症病患，时常得对抗腹部不适，因此设计了一套可以帮助缓解腹胀，又可以平坦小腹的瑜珈动作。

【简单瑜珈消腹胀】

抱膝式：

这个简单的招式又称为「排气式」，可以帮助缓解胀气带来的腹部不适。全身放松躺在地上， 吸气时把双手置于膝盖上，吐气、同时将膝盖弯曲举至胸前，双手抱住腿，试着尽量把膝盖向上举。试着将膝盖往左右拉，伸展上半身。维持抱膝式，换气5-10次，再慢慢放松、回到原位。重复多做几次。

这个招式也可以有一些变化。可以一次先做一边，左腿平放向前伸直，右膝弯曲向胸部靠紧，换气至少5次，再慢慢放松，换边再做至少5次。


图为抱膝式。（图片／取材自《Health.com》）

扭转式：

利用这个动作缓解腹部不适，也可能锻炼腹部肌肉。平躺在地上，吸气时双手抱住膝盖，吐气的同时、双脚膝盖向左压，可以用左手协助、轻轻把膝盖向下压。接着头转向右边，双手手臂向外延伸，换气5-10次，接着吸气时回到原位。换边再做一次。


图为扭转式。（图片／取材自《Health.com》）

肩桥式：

这个动作帮助促进血液循环，让你感觉充满活力。平躺在地上，膝盖弯曲，双手放在身体左右两侧，手心向下，脚底平放于地面。臀部抬高，伸展上半身；如果要达到更能帮助消化的目的，试着只抬起一边臀部，停住并换气5次，再换边做。

做肩桥式时，除了把双手放在身体两侧，也可以把手放在身体下方，甚至双手交迭、手指紧扣。


图为肩桥式。（图片／取材自《Health.com》）

单脚坐姿扭转式：

坐在地上、双脚向前平放，右脚膝盖弯曲、右脚脚板尽量往身体靠近，右手手臂向后伸、手心放在地上。左手手肘放在右脚膝盖的外方，换气至少5次，每次吐气时都加强深展的强度，再慢慢放松回到原位，换边再做一次。


图为单脚坐姿扭转式。（图片／取材自《Health.com》）

坐姿开展式：

坐太久就用这个动作伸展腹部，还可以帮助缓解肚子痛。小腿向下弯、屁股坐在脚底板上，双手手心放在身体后方约20公分的位置，手指向后；双手向下压、将胸部抬起、背部弓起，这时应该可以感觉到臀部的力量向脚底板压。头向后仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住并换气5次，再回到坐姿。

你也可以在椅子上完成这个动作。正坐时胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。


图为坐姿开展式最后回到坐姿的动作。（图片／取材自《Health.com》）